「美體養生課程」精緻體驗

想擁有更完美的體態線條，告別身體的緊繃疲憊嗎？在繁忙的工作之餘，為自己撥出 90 分鐘的專屬時光，在美術館的藝文氛圍中，找回身心輕盈的自己。

本課程透過專業教練的引導，帶你從基礎認識壺鈴，到體態評估、訓練、放鬆與飲食規劃，給你一個全方位的健康解決方案。名額僅有六位，把握機會，立即報名！

課程特色

1. 全方位體態評估與客製化建議

不再盲目訓練！教練會為每一位學員進行詳盡的體態評估，包含體能檢測、體態結構分析與肌群不平衡狀況。根據評估結果，提供專屬於你的訓練建議與動作調整，確保訓練安全有效，直擊問題核心。

2. 壺鈴入門，建立正確訓練觀念

想嘗試重量訓練卻不知從何開始？本課程從壺鈴的基礎認識開始，教你如何安全、正確地使用壺鈴，打好基礎，建立正確的動作模式，讓你輕鬆入門，無懼受傷。

3. 飲食與放鬆，日常生活中的健康管理

除了運動，我們更重視你的生活品質。課程將分享基礎按摩放鬆原理與徒手自我按壓技巧，讓你隨時隨地舒緩身體緊繃；同時提供簡易的飲食菜單規劃，協助你逐步落實健康飲食，從內而外地養成健康習慣。

誰適合這堂課？

• 想入門健身，但不知從何開始的你： 害怕走進健身房，或擔心訓練姿勢不正確？這堂課提供專業教練一對一指導，從基礎壺鈴開始，讓你安全、有效地踏出第一步。

• 想改善體態，告別痠痛的你： 經常久坐、低頭滑手機，導致肩頸僵硬、姿勢不良？課程會為你進行體態評估，找出問題根源，並教你簡單的放鬆與徒手按摩技巧，從根本解決身體緊繃。

• 想擁有健康生活，卻缺乏動力的你： 總是想運動、想控制飲食，卻遲遲無法開始？這堂課將提供易於執行的飲食規劃和實用訓練建議，幫助你將健康習慣融入生活，不再只是空想。

• 渴望在優雅環境中運動的你： 不喜歡傳統健身房的嘈雜氛圍？在美術館的藝文空間中，你可以享受寧靜、精緻的運動體驗，讓身心都能獲得療癒

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  課程內容
  11/3、11/10、11/17、11/24、12/1、12/8、12/15、12/22、12/29、1/5

• 第1堂 核心啟動訓練：啟動深層核心肌群，增強脊椎穩定與姿勢控制，減少久坐造成的腰背壓力
• 第2堂 肩頸深度舒展：專注於肩頸肌群放鬆與伸展，改善頭肩緊繃及現代人電腦族困擾
• 第3堂 腰背保健強化：針對下背與脊柱兩側肌肉，透過動態訓練減緩僵硬並強化支撐力
• 第4堂 動態平衡訓練：結合平衡板與核心動作，提升協調性與關節控制，預防跌倒與扭傷
• 第5堂 全身伸展活絡：利用全幅度拉伸促進血液循環，增進柔軟度與肌肉彈性
• 第6堂 壺鈴基礎入門：學習壺鈴基本動作與握法，安全啟動全身大肌群並提升代謝
• 第7堂 代謝加速燃脂：高效率間歇訓練，提高心肺耐力並促進脂肪燃燒與能量消耗
• 第8堂 呼吸調節放鬆：透過腹式呼吸與簡易瑜伽法，降低壓力並平衡自律神經系統
• 第9堂 飲食控制策略：解析營養與熱量平衡，建立簡易可持續的飲食管理方法
• 第10堂 綜合體態檢測：全方位檢視學員進步，提供個人化後續訓練與生活調整建議